Actualmente nos encontramos en una situación de riesgo y peligro por la pandemia mundial delCovid-19 es por eso que mantenernos saludables se ha vuelto una necesidad y la mejor manera de lograr esto es llevando una vida saludable con hábitos fundamentales como el ejercicio, una dieta balanceada, dormir las ocho horas requeridas, mantener nuestra higiene personal y evitar hábitos negativos como el consumo de drogas, alcohol y tabaco. Con estas recomendaciones podemos evitar malestares, dolores articulares, obesidad, problemas cardiacos, entre otros. Mantenerse dentro de casa debe volverse una razón por la cual debemos mantenernos saludables.
La evolución social es un progreso comunitario, la manera por la cual un grupo de personas se supera a estas mismas para llegar a un bien común donde todos salgan beneficiados, cabe recalcar que la práctica de los hábitos saludables dentro de una sociedad es muy importante, ya que, provoca consecuencias positivas en las personas, como el correcto funcionamiento de todos sus órganos, un pensamiento más consiente gracias a las horas de descanso, se mantienen en buena forma gracias al ejercicio, las personas pueden mantenerse en buena forma física, siendo un pilar fundamental para una calidad de vida más alta y con esto poder evolucionar como una sociedad saludable, es por eso que para fortalecer las capacidades tales como la fuerza, flexibilidad, velocidad y resistencia, se han adaptado 4 ejercicios para fomentar estas capacidades en tiempos de pandemia, para fuerza es muy recomendable realizar flexiones de pecho, con respecto a la velocidad se debe correr de un punto a, hacia un punto b, en el menor tiempo posible y repetirlo varias veces, para la flexibilidad se necesita tocar los dedos de los pies con los dedos de las manos, sin flexionar las rodillas y por último con la resistencia se trabaja un tipo de sentadilla donde se necesita permanecer y resistir con las rodillas flexionadas y la espalda recta durante un tiempo determinado. De esta forma se estaría realizando las 4 capacidades para el ejercicio.
Un requisito incluso más importante y necesario para una vida saludable es el constante consumo de agua para el organismo, ocho vasos de agua diarios es lo más recomendado ya que gracias a la misma podemos hidratar nuestro cuerpo, se eliminan toxinas mediante el sudor y la orina y nuestros órganos funcionan de la mejor manera, además, es fundamental la injerencia de agua después del deporte, pero antes de esto es necesario que los noveles cardiacos de la persona se rebajen hasta mantener los habituales, la persona debe tomar agua después del deporte ya que esta se deshidrató al sudar mientras se realizaba el ejercicio, es por eso su importancia
Con la finalidad de conocer los resultados del cambio del ritmo cardiaco antes y después del deporte se han realizados los ejercicios antes mencionados para conocer esta información, pero antes, se debe tomar el pulso en reposo es decir las pulsaciones cardiacas del individuo antes de las acciones deportivas, la manera correcta de tomar el mismo, se lo realiza contando los latidos del corazón durante 6 segundos ese resultado debe ser multiplicado por 10 y se obtendrá el resultado esperado. Como pulso en reposo de obtuvo 80, con las flexiones de pecho se obtuvo 110 como pulso cardiaco, al correr de un punto a otro se obtuvo 140, al flexionar el cuerpo se obtuvo 120 como resultado, y por ultimo al resistir las rodillas flexionadas se obtuvo 110, de esta manera podemos evidenciar un evidente cambio entre el pulso en reposo y el pulso después del ejercicio, es muy importante conocer esta información ya que gracias a la misma se conoce la reacción del cuerpo ante las acciones deportivas, no debe ser muy alta ni muy baja ya que corre el riesgo de un mal funcionamiento del mismo órgano y sistema sanguíneo.
Como conclusión se resalta que la vida saludable está directamente relacionada con la evolución social, ya que sin esta no existiría sociedad y por lo tanto nunca evolucionaría, por esa razón es indispensable cuidar de su estado de salud para tener una calidad de vida más alta y feliz, ya que sin sentimientos como la felicidad nosotros no seríamos seres humanos, de esta manera la evolución se realizaría de una manera más sencilla y rápida, objetivo que buscan los integrantes de una comunidad día a día y que es clave para la comodidad del hombre a fututo, todo gracias al ejercicio y el correcto funcionamiento del organismo.
Con respecto a los aportes que brinda Educación Física encontramos los conocimientos básicos de una vida saludable y todo lo que esta implica como una correcta alimentación, la realización de ejercicio y la hidratación del cuerpo, y por supuesto la realización de estos ejercicios para el beneficio de la persona, evitando problemas físicos como la obesidad, dificultades cardiacas o de otros órganos importantes del cuerpo y la hidratación del mismo.
Fuentes:
http://www.navarra.es/home_es/Temas/Portal+de+la+Salud/Ciudadania/Mi+enfermedad/Depresion/Afrontar+la+depresion/habitos+de+vida/
https://www.neurobion.com/es/home/cuidado/test.html
https://inefi.gob.do/educacionfisica#:~:text=La%20educaci%C3%B3n%20f%C3%ADsica%20es%20aquella,integral%20de%20cada%20ser%20humano.&text=Los%20medios%20utilizados%20son%20el,educativo%2C%20la%20recreaci%C3%B3n%2C%20etc.
https://www.lamilagrosa.com/la-importancia-de-estar-bien-hidratado-incluso-cuando-hacefrio/#:~:
text=Una%20hidrataci%C3%B3n%20%C3%B3ptima%20es%20fundamental,el%20coraz%C3%B3n%20o%20el%20ri%C3%B1%C3%B3n.
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